He escuchado y visto en varias ocasiones de lesiones y caídas en los deportes, sin embargo nunca había experimentado una lesión y menos por caída. Te preparas en el gimnasio y en la calle para una carrera o competencia, te alimentas bien y cuidas tus consumos de carbohidratos, lees y te informas de cómo mejorar tu rendimiento, te motivas mentalmente eh incluso enfocas muchas cosas de la vida cotidiana para ayudarte a superar tu limite físico, pero, donde queda el cuidado y prevención de una lesión en tu programa de entrenamiento, en tu entorno; estás preparado para continuar una competencia aun lesionado y adolorido? Y qué me dices de el tiempo de recuperación, en el que, en su mayoría estarás inactivo o semiactivo, tienes en mente esto. No, normalmente uno le huye a esta tema por tabú o miedo a “llamar” un incidente indeseado, verdad???
Se tiene que entender y se tiene que aceptar que una lesión por el mismo entrenamiento o en competencia o por una caída o golpe siempre estarán presentes en el deporte que se practique y más en el ciclismo o en la etapa de la bici en un triatlón, este es el más riesgoso y el que más daño puede provocar a un atleta y aquí es donde uno se debe preguntar ¿Qué hacer en el caso, continuar con la competencia o retirarse? La respuesta puede parecer sencilla y obvia; si puedo continúo hasta donde llegue, no!!! Pero en muchas, si no es que en todas las ocasiones esto no es completamente correcto y menos si no sabemos en qué tipo de lesión hemos incurrido o “caído”. Para esto recomiendo:
Uno: Analizar en que etapa, en caso de triatlón, es más riesgosa sufrir una lesión, ya sea por caída o por esfuerzo, que normalmente por esfuerzo se da en la carrera pedestre.
Dos: Saber y estar consciente de que me puede producir una lesión, una mala técnica en natación, una postura incorrecta en la bici o correr de manera inconsciente o usar zapatillas no adecuadas para mi tipo de pisada.
Tres: Conocer qué tipo de lesión puedo sufrir y que tan grave puede llegar a ser, es importante saber distinguir entre un dolor “normal” por el esfuerzo y un lesión ya producida y manifestada. Ni que decir de una fractura, esto principalmente obliga al atleta a abandonar la competencia y permanecer inactivo por semanas o meses, digo de aquí no hay mucho que abundar una fractura es y será lo más grave y de mayor cuidado de recuperación.
Cuatro: Enfrentar la posibilidad de lesionarse o la lesión misma en el entrenamiento o competencia con objetividad y precaución, recuerda que el conocimiento es poder y el saber qué y cómo se puede dar una lesión te permitirá tomar una decisión correcta.
Quinto: Mentalizar, es importante que sepas y tengas presente en tu mente que vas a hacer cuando incurras en una lesión, te detendrás, continuaras? Cualquiera de estas dos decisiones en una competencia incurren en un después que será reposo y en su mayoría inactividad por semanas o incluso meses y prepararte para ello.
En el caso de que te lesiones en entrenamiento, se tiene que ver desde el punto de vista de si estas al inicio, a la mitad o en el pico del mismo ya que la afectación principal es en la perdida de rendimiento que se ha ganado en el transcurso del mismo, sin mencionar obviamente la lesión como tal, lo cual puede llevarte a no competir y por consiguiente no lograr tu objetivo, que, mentalmente suele ser mucho peor que la lesión misma, pero para eso hay que trabajar con nuestra mente, así como nos motivamos hay que estar consientes de los riesgos que se corren todos los días. Incluso se dan casos de atletas que se cuidan y mentalizan bien de las lesiones pero en la rutina cotidiana se da un accidente que puede mermar de modo importante el programa de entrenamiento o el objetivo mismo.
Bueno y con esto que ya se, ahora qué? Ya soy anti lesiones, pues no!!! fíjate que NO. Uno jamás estará exento de lesiones y daños. De hecho el entrenamiento mismo se basa en eso, en llevar a tu cuerpo y mente a un estado de estrés tal, que implica “lesionarlo”, claro que el entrenamiento consiente y los límites o zonas que se utilizan para el mismo nos ayudan a recuperarnos de manera natural y así fortalecer el cuerpo para la disciplina enfocada. Una base muy importante para cualquier atleta, aunque muchos digan que no es cierto, son las pesas; ellas nos ayudan a evitar lesiones que en su mayoría se dan por el continuo esfuerzo y movimientos del deporte, ya sea ciclismo, triatlón, carrera pedestre, o solo natación; ya que el trabajo de pesas fortalece ligamentos y músculos, unos tienen que ser resistentes para la presión que se les da y otros deben ser fuertes para exigencia que se les imprime. No profundizaré en el tema de las pesas porque requiere mayor tiempo y conocimiento técnico, pero si quiero subrayar que es muy importante, sobre todo en la pretemporada o periodo base de un programa de entrenamiento.
Ahora algo que mencione antes que es un tema igual amplio, la alimentación. Uno cuida lo que come durante un entrenamiento y que hay de la competencia, la mala alimentación o hidratación en competencia puede provocar un daño en los órganos, una lesión, así es. El experimentar con ciertos suplementos o líquidos durante una competencia es igual de malo que con unas zapatillas nuevas para correr o cambiar la configuración de la bici un día antes de la carrera, incluso el usar un traje nuevo mero día produciría una molestia o daño a la piel; igual pasa con las ingestas y lo mismo para eso son los entrenamientos, el hidratarte de menos expone a tus riñones, hígado e incluso corazón y cerebro a un desgaste mayor a una temperatura diferente y por consiguiente un colapso, el beber demás o hiponatremia que es una diminución de sodio principalmente causada por sobrehidratarse es igual o incluso pero que lo anterior.
Otras afectaciones que nos pueden hacer padecer son, calambres que son principalmente por fatiga muscular para esto se recomienda una buena sesión de estiramiento antes y después del entreno y/o competencia así como calentar debidamente, punto importante no estires nunca con un musculo frio.
Ahora bien, algo que nosotros los que vivimos en terrenos cálidos y cercanos al mar tenemos que tener muy en cuenta son los riesgos que estas temperaturas conllevan, el llamado golpe de calor, esto técnicamente es que nuestro cuerpo rebasa los 40º centígrados, este trastorno es principalmente peligroso porque no ser atendido oportunamente puede ser fatal, mantente bien hidratado y ropa adecuada para el tiempo, tanto climático como de duración de la prueba, aunado a esto está igual el daño que el sol nos puede hacer sufrir a nuestra piel, que en muchas si no es que en la mayoría de los casos descuidamos, también la piel hay que hidratarla y cuidarla antes, durante y después del ejercicio, utiliza cremas corporales con un índice de hidratación adecuada para tu tipo de piel, esto es siempre no solo en las pruebas y protégete del sol con bloqueadores de factor elevado cuando salgas a entrenar afuera aun y si está nublado; igual usa lentes oscuros, protégete!
Solución, solo puedo recomendar esto. Infórmate, lee; consulta con un medico antes de iniciar tu entrenamiento, durante el proceso y en las diferentes cargas que se presentan y antes de la competencia; al menor síntoma de dolor o incomodidad muscular chécate, ponle la debida atención, no experimentes con el dolor, el es un síntoma de que algo no anda bien, trabaja en y con tus zonas de entrenamiento, eso fortalecerá tu corazón y te dará mayor confianza al momento de exigirte y por favor, pero de verdad por favor, no seas imprudente al momento de cambiar en una transición o de equipamiento, se muy meticuloso y consciente al momento de “probar con algo nuevo”. Recuerda es tu integridad física la que está en juego.
Investiga: Lesiones de: tejido blando, ligamentosa, tendinosas, tendón de Aquiles (para corredores); Distensiones, Contusiones, Hombro de nadador, Condromalacia rotuliana (ciclistas), Sobreentrenamiento. Estas son unas que debes conocer y así tomar precauciones.
Lo que quiero con esto es principalmente hacer conciencia de que las lesiones están siempre presentes y que llegara el punto en que las tengamos que enfrentar y sufrir… Esto no es el teatro. Prepárate para ello con conocimiento y conciencia, eso te ayudara a superarlas.
